Mozgás időseknek - COVID19 járvány idején
A COVID19 vírus következtében sokan maradnak otthon, ami nehezítheti a mindennapi sportolás megvalósítását. Érdemes azonban kihasználni az időt, és minél többet mozogni nem csak a fizikai, de a mentális egészség megőrzése, fejlesztése érdekében is!
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlása szerint hetente legalább 150 perc közepes vagy 75 perc erős intenzitású kardio edzést (gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.) és hetente két alkalommal erősítő edzést érdemes végezniük a felnőtteknek és időseknek egyaránt.
Ezeket lakásban sem lehetetlen teljesíteni: sétáljunk minél többet, ne üljünk sokat, használjuk a szobakerékpárt, futópadot vagy csak egyszerűen helybenjárással, lépcsőzéssel teljesíthetjük a napi 30 perc kardioedzést.
Néhány hasznos tanács:
- Ha nem megy a 30 perc egyben, csinálja meg több részletben!
- Legyen a mozgás "közepes intenzitású", azaz már kissé izzasztó, "lihegtető".
- Kezdje az elején könnyebb mozgásokkal, és fokozatosan nehezítsen vagy növelje a mozgás időtartamát.
Ezen felül fontosak a mindennapi aktív tevékenységeknek is, mint a könnyű kertészkedés, kutyasétáltatás, házimunkák elvégzése. Ezek kevésbé megerőltető mozgások, ám szintén hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez.
FONTOS: az alábbi tanácsok egészséges felnőtteknek, időseknek szólnak, ha orvosuk az ellenkezőjét nem javasolta. A krónikus betegségekkel élőknek szükséges odafigyelni egészségük, állapotuk ellenőrzésére edzés előtt vércukor- és/vagy vérnyomásméréssel. További tudnivalók az alábbi tájékoztatókban találhatóak:
Az erősítő edzések is legalább ennyire fontosak.Íme néhány gyakorlatsor idősek részére, ami otthon is elvégezhető:
 |
ÉMOT ajánlás és gumiszalagos gyakorlatok időseknek |
 |
Later Life Training - Tornagyakorlatok székkel időseknek [ PDF ] |
 |
Later Life Training - Otago Erő és Egyensúly gyakorlatok időseknek |
 |
Later Life Training - Stabil testtartás, Erő és Egyensúlygyakorlatok időseknek |